Простой метод достигнуть осознанности, даже когда вокруг полный хаос

Думаю, вы согласитесь с тем, что состояние осознанности идет нам лишь на пользу. Осознанность помогает лучше слушать других людей, меньше есть, предотвращает многие хронические заболевания и позволяет добиться множества других преимуществ.

Сохранять состояние осознанности, как правило, намного проще, когда вы чувствуете себя хорошо. Когда вам легко работается, и благодаря кипучей энергии вы способны решить любую проблему. Или когда вы расслаблены, счастливы и уверены в себе. Проблемы начинаются, если вы пытаетесь это сделать, испытывая неудобство, тревожность, гнев, скуку или любую другую негативную эмоцию.

Не так давно я наткнулся на одну очень простую, но действенную и легко запоминающуюся методику, позволяющую добиться осознанности в любой ситуации. Даже тогда, когда в вашей жизни наступает черная полоса. Это не просто, а очень просто с методикой под названием R.A.I.N., состоящей всего из четырех этапов.

Возможно, вы о ней уже слышали — ее практикуют уже довольно давно. Но чуть ниже вы найдете мой подход. Я испытал ее на себе, и она действительно работает. Надеюсь, мой опыт поможет вам применить ее и к своей жизни.

Итак, когда ваша жизнь летит под откос, а в голову лезут дурные мысли…

Осознайте

Осознайте, что вы чувствуете или думаете. Что это за мысли и эмоции? Знакомы ли они вам, или они совершенно новые? В чем их сущность?

Назовите их вслух. Когда озвучиваете то, что чувствуете, вы помогаете себе лучше понять происходящее в вашем сердце и душе, и принять это. Вы можете применить этот подход к настроению, эмоции или мысли. И когда в будущем вам снова придется иметь дело с этими же мыслями, чувствами или эмоциями, вы заранее будете знать, что с ними делать.

Примите

Примите тот факт, что у вас есть это чувство или мысль. Они здесь, в вашем разуме, и занимают часть вашего внимания, хотите вы того или нет.

Даже если вы не хотите этих мыслей и чувств, вы, по крайней мере, должны принять тот простой факт, что они уже здесь и уже воздействуют на вас. Если вы этого не сделаете, то просто наденете розовые очки, что лишь приведет к дополнительной боли и тревожности.

Изучите

Задайте себе несколько вопросов: почему вы чувствуете себя именно таким образом, и почему вам в голову пришли именно эти мысли? Можете ли вы отследить их источник до какого-то испытанного вами жизненного опыта? Как долго эти мысли или чувства остаются с вами?

Помните о том, что вы должны изучать, но не судить. Оперируйте фактами: вы думаете так-то и так-то, чувствуете то-то и то-то, но это нормально. Вы просто изучаете то, что есть, и не стоит закрывать на это глаза.

Отстранитесь

Поймите, что эта мысль, это чувство — это не вы. Вы — это нечто намного большее, чем то, что вы думаете или чувствуете, чем бы это ни было. Вы — то место, куда стекаются все мысли и чувства, порождая нечто новое.

Как однажды сказал об этом Бханте Хенепола Гунаратана:

«Однажды, войдя в состояние осознанности, вы придете к осознанию того, что вы полностью, абсолютно, безнадежно безумны. Что ваш разум превратился в воющий, бормочущий, истекающий слюной дурдом на колесах, полностью вышедший из-под вашего контроля. Но на самом деле это вовсе не проблема. Вы ничуть не безумнее, чем были вчера. Ваш разум всегда был таким — просто вы впервые это заметили. А еще вы ничуть не безумнее, чем все остальные вокруг вас. Единственная настоящая разница между вами и ими в том, что вы взглянули вашей ситуации в глаза, а они пока еще этого не сделали».

Перевод статьи A Simple Method for Mindfulness When Things Get Tough via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале
Яндекс.Дзен.

Включим немного музыки для настроения?

Открыть сайт Клубер FM Простой метод достигнуть осознанности, даже когда вокруг полный хаосПриложение для iOS Простой метод достигнуть осознанности, даже когда вокруг полный хаосПриложение для Android